Cześć mam problem od pewnego czasu nie czuje głodu Ale zacznę od początku jak zaczynałem ćwiczyć masa fajnie skoczyła do góry i były fajne przyrosty potem nagle zachorowałem 40 stopni gorączki A lekarze nie wiedzieli co się dzieje i niby byłem zdrowy a ciężko było mi wstać z łóżka ale po czasie przeszło samo i wróciłem dalej na siłownię i od tego [...]
Mam 16 lat Staż 12 miesiecy Cel siła + masa Zależy mi słównie na sile no i wiadomo jak siła to i masa :) Na tym planie planuję zrobić cykl kreatynowy a wiec musi być ten plan dobry :) Split (5x5) 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 5x5 - Wyciskanie hantli skos 3s 10-8 pow - Rozpiętki 3s 15-12 pow Biceps - Uginanie [...]
hej zainteresowal mnie ten post http://www.sfd.pl/pro%C5%9Bba_o_pomoc%2Fporad%C4%99_z_u%C5%82o%C5%BCeniem_dobrego_treningu_-_masa-t518938.html prosze o pomoc w rozpisaniu treningu ktorego celem bedzie lub ma byc masa miesniowa oraz redukcja tkanki TLUSZCZOWEJ na brzuchu z gory dziekuje wszystkim POZDRAWIAM Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 85 [...]
[...] wiadomo mamy okres wakacyjny nie specjalnie chce zalać sie tluszczem troche boje sie że trening masowy może cos takiego spowodowac szczegolnie na brzuchu Jaki tryb ćwiczeń masa, rzeźba byście teraz polecali albo co dorzucic co zredukowac aby masa szla w góre ale nie osadzał sie tłuszcz na brzuchu 2.zaznaczam też że gram w piłke i niechce [...]
Zauważyłem, że wszyscy tu mówią: większa masa = większa siła. A gdyby miało walczyć dwóch klientów: Pierwszy ważący ok. 80 ale silny (wyciskający na ławce np. 160), a drugi znacznie cięższy np 110 kg ale dużo słabszy (wynik na ławce np 90 kg). Który z nich ma większe szanse wygrać, zakładając, że ich technika i umiejętność walki jest taka sama. [...]
[...] chce przerywać treningu. Liczę na waszą pomoc, ktoś mi napomniał, że Bery89 ma pojęcie w tym temacie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 12 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miechy regularnie Uprawiane inne sporty: w-f, siatkowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full [...]
[...] jednym cw) czy split. Chcialbym moze sprobowac tego drugiego wariantu bo go nigdy nie robilem. Nie chcailbym splita, zawsze tez zostaje sprawdzone traktorowe. Celem ma byc masa, ale tez (i to w rownym sotpniu jak masa) zwiekszenie sily+wytrzymalosci w podstawowych cw takich jak wycisk lezac, podciaaganie, przysiady i ogolnie sylwetki. W wakacje [...]
[...] -klatka: -udo: -talia:98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA:jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop, deca + prop. 8. TRENING:masa 9. CEL CYKLU:Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:ponad rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]
[...] klatke piersiową b) jak powiększyć motyle (jakiś pomysł na trening interwałowy na drążku, czy ogólnie jakieś porady) c) jakie ciekawe ćwiczenia zastosować na brzuch d) czy masa jest adekwatna do moich gabarytów i stanu obecnego mam nadzieje, że potraktujecie mnie łaskawie. :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4a54db14ded342ebb7b39d43f2194ef6.jpg [...]
[...] sw,pt-siłownia . Jeszcze chciałbym dorzucić do treningu suple kreatyne Mono z vitalmaxa ,BCAA activlab , carbo i białko UNS co o tym sądzicie? celem jest masa. Ankieta: Wiek :22 Waga :73 Wzrost :179 Cel treningowy :Masa+siła Staż treningowy na siłowni :1,5 roku z przerwami. Uprawiane inne sporty :Karate (2 możliwe 3 razy w [...]
Witam Wiek:22 lat Wzrost:185 cm Waga 92 kg Pas: 94 STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat (z przerwami) Tendencja do tycia Po ostatnim cyklu przytylem 8 kg, nie byla to sucha masa tylko troche mnie podlało. Niedlugo zaczynam nowy cykl na dece z enanem i chce max wykorzystac saa, ale juz bez tak mocnego zalania fatem. Wiem ze to jest nieuniknione ale [...]
[...] 6. DIETA: -białko: 300 -węglowodany: 200 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1x testosteron solo 250-500mg (aktualnie) 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: nie sprawdzałem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: w [...]
[...] dwa) sila chyba ta sama moze troche wiecej ale mysle co dalej. Zastanawiam sie szczegolnie jaki plan obrac na sile czy na mase. Wydaje mi sie ze na sile bo z sila powinna i masa przyjsc chyba i do tego dorzucam Kreatyne? wiec jak zrobic pozadna sylwetke??jaki plan teraz obrac zeby sila szla dalej i pare kilogramow?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 [...]
[...] 3g na kg/masy -węglowodany: 4-5 g na kg/masy -tłuszcz: 1-1,5 g na kg/masy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Sustanol , Winstrol 8. TRENING: Masa 9. CEL CYKLU: masa/lekko rzeźba i przyrosty siłowe. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Sustanol, Winstrol . 3 miesiace temu. 11. POZIOM BF%: nie wiem . 12. TENDENCJA [...]
[...] dobrych odzywek i diety. Jestem w anglii i chciałbym równiez zakupić u was prodykty. Wcześniej cwiczyłem i miałem dość dobre rezultaty , choć nigdy nie miałem rzeźby jedynie masa i siła. teraz mam 2 letnią przerwę i zlałem sie tłuszczem i spadła mi masa mięsniowa wieć chciałbym o dobre dobranie odżywek. ćwiczyłem 4 lata systematycznie, miałem [...]
Witam. Proszę o oceny i ewentualne poprawki diety i treningu. Wiek: 16 lat, Wzrost: 181 cm, Waga: 64 kg, cel: masa, zapotrzebowanie: kcal: około 2850, białko: 128g (2x64), węglowodany: 416g (6,5x64), tłuszcz: 77g (1.2x64 (nie jestem pewien co do tych ilości, co wy o tym myślicie ? Ile mam dołożyć żeby przybrać ? ) I posiłek . Ser twarogowy [...]
[...] - 800 2365+800=3165 Tef - 316 3165+316=3481 nadwyżka kaloryczna 20% 3481+696=4177~ 4200kcal i jak obliczyć resztę? Białko - wyczytałem, że powinno się przyjmować 1.6-2.2g x masa ciała inni znowu w procentach to ustalają Wegle - piszą, że 5-6g x masa ciała i tak jak z białkiem w procentach tez obliczają tłuszcze - to samo. Wiec jak mam to [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 76 kg Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : w domowych warukach, kończę 5 miesiąc Uprawiane inne sporty : Koszykówka, rower (w ilościach sporych, teraz tylko czasami) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka(prosta plus [...]
Witam, jaki trening mi polecacie? ćwiczyłem 10 miesięcy splitem, teraz od 3 miesięcy fbw, zaczynałem ważąc 58kg przy podobnym wzroście, moim celem jest masa. bardzo ciężko mi zmienić nawyki żywieniowe, wiec proszę narazie o rady w sprawach treningu :), dołączam zdjecie z przed mniej wiecej miesiaca. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16,5 Waga: 71 [...]
Witam mam pytani otoz w ostatnim czasie wogole mi masa nie idzie nie wiem co jet tego powodem oto moje dieta prosze o sugestie i poprwki oczywiscie za konkrety songi poleca ok.7,00-8,00 Płatki owsiane i kukurydziane z mlekiem 0,5tł, ok.10,00-11,00 2bułki z serem ok,12,30-15,00 Obiad(w obiedzie zawsze jest [...]
